好的預防心血管疾病食物，意味著要身體提供足夠的食物來支持能量的消耗，從而防止肥胖。並應該限制由動物脂肪來源富含膽固醇和單糖的食物，用蔬菜和魚脂肪代替它們，並慢慢吸收碳水化合物是很好的。當我們吃沒有纖維的加工食品而不是天然產品時，這是不好的，半成品和現成的冷凍菜餚的飯菜熱量很高。不遵守這些規則會導致總膽固醇及其LDL壞的膽固醇濃度增加，這顯著加速了動脈粥樣硬化的發展。根據研究，膽固醇濃度增加到250mmg / l會使患冠心病的風險增加一倍。濃度為300 mmg / l時，它最多要大四倍。
預防心血管疾病食物，限制鹽、酒呷百二
計算預防心血管疾病食物時，應該包括減少肥胖者的體重（體脂），努力於體力熱量的消耗，以及限制食鹽和濃酒的消耗量。為什麼過量的鹽是不健康的？通過增加血容量和增加外周阻力（對血管中血流的阻力），它會增加血壓，這可以通過遵守食鹽用量規範來預防。目前認為每天不應該吃超過6克（一小茶匙）的食鹽。另一方面，在濃酒的情況下，每天不應飲用超過40克（一小杯）（計算為90%酒精），可以防止動脈粥樣硬化。科學家認為，嚴格遵守這些規則將導致男性的壽命從66歲增加到75歲，女性的壽命從75歲增加到85歲。
什麼預防心血管疾病運動有效？快走也OK
事實證明，預防心血管疾病運動消耗是重要的方法之一，歐洲心臟病學會在其建議中考慮到了這一因素，當運動時，迫使循環系統改變功能，包括：1心率增加、2血壓升高、3射血量和心輸出量增加、4血氧飽和度動靜脈差異增加、5血流分佈平均。在實際中隨著繼續消耗體力，心臟跳動得更快，血壓升高，心臟的跳動能力和體積增加。該活性還對血管中的血流產生積極影響，血管擴張，使血液可以更快地流動並將氧氣輸送到所有細胞中。科學家已經證明，即使每周進行150分鐘的中等強度運動，也可以對心臟狀態產生積極影響，也可以改善人的情緒，降低的體重，給你能量。每周150分鐘，每天只有30分鐘而己。此外這些練習不必非常複雜或在強烈運動上有效，即使是快走也算作中等強度的運動。
