色胺酸是必須胺基酸之一，是血清素的原料，在睡眠調節上有重要的角色。色胺酸代工營養品有很多種選擇，排除這些，還能在下面這些食物裡頭攝取到色胺酸：
例如：黃豆、豆干(絲)、豆腐、豆漿等，在100克的黃豆中，含有500毫克的色胺酸，是好獲取色胺酸的來源之一；另外，可建議每天攝取200-400毫升。
如紅豆、蕎麥、燕麥、紅米、白鳳豆等，因為含有糖份，經過消化代謝後，可以進入人體，促進胰島素適度分泌，有助於褪黑激素的形成。
蛋白質是由多種胺基酸組成，人體無法自行合成的胺基酸種類就稱作必需胺基酸。色胺酸就是必需氨基酸的其中一種，可透過飲食來獲得，其中又以動物性蛋白質的含量較多，挑選低脂的肉類為最佳的色胺酸來源，例如：瘦肉、白帶魚、香魚、秋刀魚、鮪魚、旗魚、雞肉等。
大家常說睡前一杯牛奶，有助於幫助睡眠，牛奶中就是富含色胺酸，能轉換成褪黑激素，可幫助製造血清素，帶來快樂的感覺，例如：牛奶、切達起司、帕瑪森起司、優酪乳等
雞蛋含有必需胺基酸L-色胺酸（L-Tryptophan），具有強力的助眠效果，能促進人體分泌血清素、褪黑激素，可幫助睡眠。
胎盤素功效是為胎兒提供營養並允許胚胎在哺乳動物胎兒懷孕期間生長的特殊組織。胎盤通過臍帶與胚胎相連，臍帶用於運輸氧氣、營養物質和廢氣。胎盤在中醫上稱為紫合車。據《本草綱目》：＂溫無毒，主補精，助氣，血，養虛，治男女虛，雅子入神＂。對男性而言，紫河車具有強精、強身的功效。顏色不好的地方。體質虛弱、氣虛者可服用。它是一種溫和的滋補補品，具有延緩衰老的作用。
胎兒在母體內的生長過程，是從精子和卵細胞結合，生長成數万億個細胞，再發育成一個擁有全部器官的胎兒。從單個細胞到胎兒的這一生長過程所需的營養物質必須由胎盤提供，所有營養物質都集中在胎盤中。胎盤從母親體內吸收血液、酶和其他營養物質來供應胎兒。它也是腎臟和肝臟的內分泌器官和排泄器官。
胎盤含有蛋白質、脂肪和糖原等三大營養素，以及各種酶、礦物質、氨基酸、維生素、維持性功能的激素和促進細胞再生的生長因子。胎盤軟膠囊不僅含有胎盤提取物，還含有補血、人參、蜂王漿和花粉。它富含核酸、氨基酸、粘多醣和維生素，對全身和酶系統有刺激作用。其豐富的激素可補充絕經後性腺功能和營養不足，促進乳房發育，對慢性病患者有改善作用。
相較於以前孕婦要補充營養，常要喝很多中藥、補湯，現代補充多是經過科學方法改良後的補品，如各類營養劑或是滴雞精。滴雞精經由高溫高壓萃取，不像以前的補品難以下嚥，懷孕後期滴雞精不僅能加強補充蛋白質，豐富的色氨酸也能穩定孕婦情緒，減少失眠、頭痛。
懷孕後期主要需要補充的營養素是鐵質、鈣質、蛋白質，蛋白質可以選擇瘦肉、肝、魚類；鈣質則可以透過奶類來補充，奶類是很好的鈣質來源，尤其是懷孕的孕媽咪，建議一天可以補充一兩杯低脂乳品，還可以再加上芝麻糊或芝麻粉，另外也可以選擇無糖的優酪乳，搭配每天曬15-30分鐘的太陽，攝取維生素D，加速鈣質合成。補充鐵質則可以透過深綠色蔬菜、乾豆類、葡萄來獲得，現在也有很多富含鐵質的牛奶，既能補鈣又能補鐵。
一天可以攝取一顆綜合維他命，魚油可以適量補充，但一天不建議超過2g。由於魚油中含有重金屬魚類的可能性較大，建議還是以天然魚油攝取較為安全，如富含Omega-3的鮭魚、鮪魚、秋刀魚、沙丁魚都是很好的選擇，深海魚及其他魚類交替著吃，分散風險就不用擔心重金屬的問題。最後，魚油有抗凝血的功能，無論是要自然產或剖腹產，懷孕後期要食用，一定要和醫生討論。
健康的飲食在任何時候都是健康生活方式的重要組成部分，但如果您正在懷孕或備孕飲食，這一點尤其重要。孕期健康飲食有助於寶寶發育和成長。您不需要進行特殊飲食，但重要的是每天吃各種不同的食物，以獲得您和寶寶所需的適當營養平衡。 最好從您吃的食物中獲取維生素和礦物質，但是當您懷孕時，您還需要服用葉酸補充劑，以確保您獲得所需的一切。
多吃水果和蔬菜，因為它們提供維生素和礦物質以及有助於消化和預防便秘的纖維。每天至少吃 5 份各種水果和蔬菜，包括新鮮的、冷凍的、罐裝的、幹的或榨汁的。始終仔細清洗新鮮水果和蔬菜。找出什麼是水果或蔬菜的一部分。
澱粉類食物是能量、一些維生素和纖維的重要來源，可幫助您在不包含過多卡路里的情況下感到飽腹感。它們包括麵包、土豆、早餐麥片、米飯、意大利面、麵條、玉米、小米、燕麥、山藥和玉米麵。如果您要吃薯片，請選擇脂肪和鹽含量較低的烤箱薯片。這些食物應該佔你所吃食物的三分之一多一點。不要選擇精製澱粉類白色食物，而應選擇全麥或高纖維食物，例如全麥麵食、糙米或只是將土豆皮留在土豆上。
備孕過程好艱辛！為什麼遲遲無法懷孕？根據研究顯示，台灣人不孕的比例約為15%~20%，大約每七人就有一人不孕，而近年來也發現，不孕比例逐年上升，造成不孕的原因有很多，包含生活習慣、飲食、運動、睡眠、或是壓力等關係，以及現在的平均生育年齡上升，女性年紀越大懷孕的機率就會越低，不過不孕不只跟女性有關，跟男性也有關係，生育是雙方的事，切勿怪罪其中一人。
備孕過程好艱辛！造成備孕艱辛的原因有哪些？上述有提到，今年來不孕比例上升，但是仍然有許多人很努力的在備孕，在備孕期間，不免遇上一些困難，很多人因為工作關係、生活習慣，難以適應醫生建議的備孕要求，例如：醫生說備孕切勿有太大的壓力，但是也不能因為備孕而忽視工作，這樣子對於備孕的人來說實在難以取得平衡。
不孕跟體質有關係嗎？不孕跟體質多少是有關係的，有些人不孕的情況是先天性的，不過現在社會造成大多數人不孕的原因多為後天性，大多因為工作壓力、生活壓力、飲食習慣、睡眠品質等等，所以如果當你在備孕過程中真的很不順利，遲遲無法懷孕，建議夫妻雙方都到醫院就診，尋求專業醫生建議以及做個身體檢查。
有打算親餵的媽媽們，一定在懷孕時就聽過「塞奶」這個詞。這指的是寶寶出生後，媽媽分泌的乳汁，沒有及時被排出，而阻塞乳腺的狀況；塞奶怎麼辦？如果沒有被妥善處理，除了塞奶本身帶來的疼痛之外，更嚴重者還可能造成乳腺炎；不只照顧新生兒心力交瘁，身體不適更會是會加劇情緒焦躁，以下簡單提供一些解決方法。
塞奶時，千萬不要因為疼痛就不繼續擠奶，想要舒緩塞奶，持續排出奶水是最好的方法。如果沒有辦法親餵，也要記得用擠奶器，才能讓乳腺暢通。但是過與不及都不好，也不要太頻繁或將奶水擠得太乾淨，否則身體會認為這是奶水不足的訊號，而產出更多奶水。
適當的按摩對於緩解塞奶有一定程度的幫助，按摩時對準堵塞的硬塊，沿著上胸壁垂直往下輕撫至乳頭，力道適中，讓乳管收縮性增加。
能讓寶寶直接將奶水喝掉是最好的舒緩方法，不過這很大部分取決於寶寶的飲食習慣；如果寶寶暫時沒辦法喝足量，可以先用擠奶器代替，並嘗試轉換如交叉式、側臥式、攬球式等，不同姿勢餵奶。
舒緩身體燥熱、對肺部、皮膚都有幫助等，都是白木耳功效，但要如何辨別好的白木耳呢？
通常過白的白木耳都有可能是被漂白、泡藥水等，讓白木耳看起來更白、更漂亮，但正常來說，應該會偏向淡黃色；而凹陷處最容易長黴菌，也可以觀察看根部是否變綠或變黑色，
可仔細聞，是否有天然的花香，但若是刺鼻的化學藥水味（很多不法業者會加入二氧化硫、雙氧水來讓其變白）、酸腐味，可能就是走私而來的假貨！
通常是為偏硬的觸感，挑選上選擇比較大、完整的白木耳通常是品質比較好的狀態，買回去後再用簡單將根部去除，再分剪保存。
因為有很多農藥超標、走私進口白木耳的問題，所以選購時盡量不要找不明標示、散裝分裝的產品，更重要的是，最好是向有合法認證、值得信賴的店家購買，才不容易買到假貨。
從浸泡方式也可以知道是否為假貨，通常新鮮的白木耳，可以直接烹煮不用浸泡就能食用，而乾燥的白木耳需長時間浸泡，且多來自於中國，因為戶外養植的緣故，所以會噴灑農藥，除了營養價值偏低外，口感也較為硬脆。
益生菌是天然存在於酸奶和泡菜等食物中的有益細菌。它們也有藥丸或粉末形式。益生菌被認為可以改善消化系統健康，它們通常用於治療腹瀉或腹脹。腸胃益生菌推薦的有哪些呢？我們要先了解應該如何挑選正確適合我們人體的益生菌。為甚麼我們會提到益生菌會影響情緒？接下來會告訴你們相關的知識。
專家觀察到，某些食物似乎可以提振情緒——想想我們在情緒低落時吃的舒適食物，無論是通心粉和奶酪，還是一碗冰淇淋。然而，這可能只是一種心理或行為關聯。與其說是細菌對食物中的營養物質的反應引發了什麼，不如說是我們的大腦將食用該食物與舒適或愉快的記憶聯繫起來。
益生菌的一個問題是缺乏一致性。消費者不能總是確定他們得到了什麼。因此，我們對它們的製作方式或它們是否包含他們所說的內容沒有太多的規定。當您購買現成的益生菌時，無法知道其中的細菌是否像產品製造時一樣活躍。此外，每個人的腸道中可能有不同類型和數量的細菌。這意味著對一個人有效的益生菌可能對另一個人無效。
滴雞精在媽媽界被譽為「養胎聖品」，能夠養大寶寶卻不會胖到媽媽！滴雞精主要的營養成分是小分子的氨基酸及胜肽，白話文就是好吸收的蛋白質，而蛋白質是構成人體組織的基本要素、寶寶的成長發育重要營養素，那孕婦滴雞精什麼時候喝對寶寶最好呢？在這之前，我們先來看看寶寶的成長階段吧！
初期（1-3個月）：前三個月，寶寶有自帶便當，主要營養來源來自於胎盤，這時候的寶寶處於發展階段，重要器官、頭腦、神經系統等。所以，這時間的孕媽咪還不需要為寶寶額外補充營養噢！但這階段的媽咪可能容易有嗜睡的狀況，可以飲用滴雞精來對抗疲倦噢！
中期（4-6個月）：這時候的寶寶已經發育完成胎兒，不只是胚胎囉！正在快速的成長中，可以有些小小的互動、感受到胎動，在這時期，主要發展骨骼，需要大量的鈣質跟蛋白質，是寶寶發育不可缺少的營養素噢！滴雞精有著豐富的蛋白質，在這時期開始飲用的話，可以幫助寶寶的成長發育噢！
後期（7-10個月）：後期可以多多補充鐵質跟維生素A，這時候的寶寶器官組織都發育的差不多囉，寶寶會開始儲存鐵質，正在與媽媽見面做準備，因此，鐵質這時期的鐵質需求會比平常高；也會開始發展皮膚、骨骼等，這時候補充維生素A，可以讓寶寶成長營養更完整噢！但這時候，可能也會有媽咪發現寶寶的成長曲線不如預期，這時候可以飲用滴雞精來做最後衝刺噢！
想要養胎不養肉，在孕期中期（4-6個月）飲用是比較建議的噢！初期及後期可以視孕媽咪的狀況，是否有需要補充營養。而飲用時機，以空腹飲用的效果最好，這時候的吸收是最好的，加上滴雞精小分子的特性，可以快速地補充營養、最有感，早上空腹喝一包滴雞精帶來活力一整天，活力滿滿迎接寶寶的到來！
「細菌」總是背負著不好的罵名，但其實這些微生物並不一定是負面的；益生菌，也被稱為「好細菌」，它能夠積極支持免疫系統、抵抗感染和平衡腸道微生物群。而想要攝取到好的益生菌，就必須先從挑選好的益生菌代工廠開始，以下簡單介紹益生菌的好處。
每個人的體內都有一個由好細菌、壞細菌組成的獨特微生物組。當被感染時，有害細菌會繁殖並使免疫系統失去平衡；而這種情況發生時，益生菌便會加緊消除這些有害菌株並恢復身體的自然平衡。
有大量科學研究支持益生菌的好處。一些廣為人知的優點包括：支持免疫功能、減少發炎、幫助食物消化、防止有害細菌的爆發、為身體提供必需的維生素、支持腸道中的細胞、分解和吸收藥物。
益生菌自然存在於體內，也就是說，許多食物都富含益生菌，可以食用這些食物來補充有益微生物的水平。含有活性的食物，如優酪乳，是益生菌的重要來源；另外，豆豉、發酵泡菜和味噌湯等食物也對微生物組健康非常有益。
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