色胺酸是必須胺基酸之一，是血清素的原料，在睡眠調節上有重要的角色。色胺酸代工營養品有很多種選擇，排除這些，還能在下面這些食物裡頭攝取到色胺酸：
黃豆類
例如：黃豆、豆干(絲)、豆腐、豆漿等，在100克的黃豆中，含有500毫克的色胺酸，是好獲取色胺酸的來源之一；另外，可建議每天攝取200-400毫升。
全穀雜糧類
如紅豆、蕎麥、燕麥、紅米、白鳳豆等，因為含有糖份，經過消化代謝後，可以進入人體，促進胰島素適度分泌，有助於褪黑激素的形成。
魚、肉類
蛋白質是由多種胺基酸組成，人體無法自行合成的胺基酸種類就稱作必需胺基酸。色胺酸就是必需氨基酸的其中一種，可透過飲食來獲得，其中又以動物性蛋白質的含量較多，挑選低脂的肉類為最佳的色胺酸來源，例如：瘦肉、白帶魚、香魚、秋刀魚、鮪魚、旗魚、雞肉等。
乳製品
大家常說睡前一杯牛奶，有助於幫助睡眠，牛奶中就是富含色胺酸，能轉換成褪黑激素，可幫助製造血清素，帶來快樂的感覺，例如：牛奶、切達起司、帕瑪森起司、優酪乳等
雞蛋
雞蛋含有必需胺基酸L-色胺酸（L-Tryptophan），具有強力的助眠效果，能促進人體分泌血清素、褪黑激素，可幫助睡眠。
