頭好壯壯!顧寶寶必喝雞精,補充好元氣

相較於以前孕婦要補充營養,常要喝很多中藥、補湯,現代補充多是經過科學方法改良後的補品,如各類營養劑或是滴雞精。滴雞精經由高溫高壓萃取,不像以前的補品難以下嚥,懷孕後期滴雞精不僅能加強補充蛋白質,豐富的色氨酸也能穩定孕婦情緒,減少失眠、頭痛。

營養素補充

懷孕後期主要需要補充的營養素是鐵質、鈣質、蛋白質,蛋白質可以選擇瘦肉、肝、魚類;鈣質則可以透過奶類來補充,奶類是很好的鈣質來源,尤其是懷孕的孕媽咪,建議一天可以補充一兩杯低脂乳品,還可以再加上芝麻糊或芝麻粉,另外也可以選擇無糖的優酪乳,搭配每天曬15-30分鐘的太陽,攝取維生素D,加速鈣質合成。補充鐵質則可以透過深綠色蔬菜、乾豆類、葡萄來獲得,現在也有很多富含鐵質的牛奶,既能補鈣又能補鐵。

營養品補充

一天可以攝取一顆綜合維他命,魚油可以適量補充,但一天不建議超過2g。由於魚油中含有重金屬魚類的可能性較大,建議還是以天然魚油攝取較為安全,如富含Omega-3的鮭魚、鮪魚、秋刀魚、沙丁魚都是很好的選擇,深海魚及其他魚類交替著吃,分散風險就不用擔心重金屬的問題。最後,魚油有抗凝血的功能,無論是要自然產或剖腹產,懷孕後期要食用,一定要和醫生討論。