現代人每10個人就有6個人有缺鈣問題，但如何知道自己缺鈣？缺乏鈣質要吃什麼？首先帶大家認識缺鈣的普遍特徵：
- 不易入睡、睡不好
- 指甲、牙齒脆弱
- 體重上升
- 容易疲憊
- 手腳容易抽筋、痠麻
- 心情容易低落
如何知道自己缺鈣？從缺鈣特徵檢視起
從上一段可以發現，缺鈣不僅會使骨骼不夠強壯，也會造成身體機能失調，進而引發失眠、發胖、憂鬱等問題，最終對人體造成危害，因此從日常生活中就應該注重鈣質補充，補足人體每日所需的鈣含量，才能維持身體正常運作，擁有健康生活，擁有理想的生活品質。
補充4種鈣質食物，不再煩惱缺乏鈣質要吃什麼
那麼該從何開始補充鈣質呢？以下整理出4個補鈣食物，提供給想補鈣的你參考：
- 芝麻：芝麻富含維生素、胺基酸、礦物質，以及豐富的不好和脂肪酸，可幫助補鈣與維持皮膚健康。
- 豆干：黃豆製品也同樣富含鈣質、蛋白質，對於不適合喝乳製品的人而言，不失為一個補充鈣質的好方法。
- 優格：由牛奶發酵而成，不只富含鈣質，也有有益於人體腸道健康的益生菌，對於消化道保健有所助益。
- 小魚乾：小魚乾富含鈣質、鐵質等人體所需營養素，可與堅果一同作為補鈣零食。
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