常常有許多人吃了鈣之後依然會有骨質疏鬆症的狀況出現，讓人覺得鈣片補充是不是沒有用？其實不然，這是因為缺少鈣合成中關鍵成分「維他命D3」，現在就介紹 D3 的重要性，以及如何與鈣補充才能相得益彰。
維他命D3是什麼
維生素 D 為脂溶性維生素的一種，其主要功用是促進腸道對鈣以及鎂等等人體需要成分合成，其中對人體最重要的是維生素D2及維生素D3。維他命 D3 又稱「膽鈣化醇」，能夠活化維他命 D 在小腸裡能促使鈣吸收、維持適當的血鈣與磷濃度、讓骨頭的礦物化正常，也能預防低血鈣引起的肌肉抽搐，若是體內維他命 D3 不足時，容易讓骨骼變薄或者變脆，因此有足夠的維他命 D3 也能夠有助於兒童成長，以及高齡者骨質鈣化預防骨質疏鬆症等。
維他命D的功效有哪些
1、提高人體對於鈣、磷吸收。
2、促進人體骨骼生長避免鈣化，更保護我們牙齒堅固，預防骨質疏鬆。
3、能夠增進骨鈣釋放，讓血液中維持血鈣平衡。
4、降低常見癌症發病機率，例如肺癌、乳腺癌等等。
5、提高自身免疫力，預防感染性疾病等。
6、維持神經與肌肉正常生理健康。
7、維持心血管、肺生理健康。
8、調節貼胎盤發育功能，若是孕婦保持充足維他命D3含量預防流產、早產等風險。
總歸上述維他命 D 對於所有人都是很必要的，尤其是發展中兒童、孕婦、高齡長輩的健康發展與預防來說都是不可忽視的。
如何補充維他命D3?
既然維他命 D 這麼重要，我們可以如何獲取？維他命 D3 在魚類肝臟中含量最多，例如比目魚、鱈魚等等肝臟都含有豐富維他命 D3，在平時的食物攝取上也可從蛋、牛奶、乳酪製品中攝取，不過腸道對維生素 D 的吸收率較差，一般飲食攝取可能達不到人體所需要的 D3 含量；除了從食物中攝取，最重要的是需要有日照才能夠合成，但是現代人繁忙於工作，曬太陽時間大幅減少，缺少維生素 D3 ，造就許多現代病變，在此也鼓勵大家平時盡量多曬曬太陽讓幫助我們維生素 D3 合成，注意曬太陽需要在中午的時候才有效並且要曬至10至15分鐘不能使用防曬品。
鈣+d3功效與必吃推薦
因此醫生建議如果是工作忙碌的上班族，若要補充維生素 D 最有效的方法，就是食用維生素 D 補充劑，在劑量上建議補充量：
0~1歲：400-1000IU／一日
1~15歲：600-1000IU／一日
15以上：1000-2000IU／一日
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